La adolescencia es una etapa de la vida que puede ser por partes iguales bonita y complicada. Es un periodo de tiempo en el cual l@s chic@s se enfrentan a un nuevo mundo de responsabilidades tanto en el instituto como en casa y con ello a más estrés. También experimentan cambios físicos y fisiológicos a la vez que van buscando su propia identidad y más autonomía. En estos años tan especiales de la vida, los adolescentes van forjando relaciones sociales más significativas y aunque eso sea algo maravilloso, no siempre es un terreno fácil de manejar.
El mindfulness ayuda a disfrutar y a vivir más plenamente los años de la adolescencia. En Inhala, aprendemos los fundamentos de la práctica del mindfulness y su esencia que es: prestar atención al momento presente con curiosidad y una mente abierta, dejando los juicios al lado. Se trata de darte cuenta de la vida, tanto de la vida exterior como de la vida interior de cada uno. Exploramos y adquirimos técnicas que ayudan a bajar el ritmo y la intensidad de emociones en situaciones difíciles para poder responder ante ellas en vez de reaccionar. Iniciamos en la meditación y otras prácticas básicas del mindfulness como comer o moverse con consciencia plena.
En las sesiones de Inhala también invertimos mucho tiempo en la autocompasión o la práctica de cuidarse y tratarse a uno mismo con la misma amabilidad con la que tratarías a tus padres o mejores amigos. Cuando uno se conoce bien y se quiere incondicionalmente, se forma una autoestima sana y fuerte, justo lo que los adolescentes necesitan en este momento tan delicado socialmente.
El mindfulness aporta a los jóvenes herramientas que son útiles en cada etapa de la vida. Creemos que cuanto antes aprendan a vivir sus vidas con más atención y calma, más equilibrados y preparados estarán para afrontar la vida adulta que les espera a la vuelta de la esquina.
Contenido de Sesiones Curso 2022/2023
- SESIÓN 1: Introducción al Mindfulness
- SESIÓN 2: El Poder del Aquí y el Ahora: Mindfulness Formal
- SESIÓN 3: Vivir con Consciencia: Mindfulness Informal
- SESIÓN 4: Conocer el Cerebro Humano desde la Perspectiva del Mindfulness
- SESIÓN 5: Introducción a la Inteligencia Emocional con el Método RULER. La R de reconocer las emociones
- SESIÓN 6: La U del RULER: Entender el Mundo Emocional
- SESIÓN 7: La L del RULER: Etiquetar las Emociones
- SESIÓN 8: Emociones Díficles
- SESIÓN 9: Emociones que nos Alegran
- SESIÓN 10: Emociones de Baja Energía y Baja Intensidad
- SESIÓN 11: Emociones que nos Tranquilizan
- SESIÓN 12: La E del RULER: Expresar las Emociones
- SESIÓN 13: La R del RULER: Regular las Emociones
- SESIÓN 14: Emociones Navideñas y la Gratitud
- SESIÓN 15: Introducción a los Pensamientos
- SESIÓN 16: La Relación entre las Emociones y los Pensamientos
- SESIÓN 17: El Museo de los Pensamientos
- SESIÓN 18: Ser Scientifico no Juez
- SESIÓN 19: Técnicas de Regulación Emocional: Respiración
- SESIÓN 20: Las Maravillas de la Meditación
- SESIÓN 21: El Mindfulness en el Día a Día
- SESIÓN 22: Estrategias Proactivas para Lidiar con las Emociones
- SESIÓN 23: Cambio de Atención
- SESIÓN 24: Reformulación Emocional
- SESIÓN 25: Mis Metamomentos (pausas de mindfulness)
- SESIÓN 26: Introducción a/ Profundización en la Autocompasión
- SESIÓN 27: Técnica de Mindfulness: Mi Yo Ideal
- SESIÓN 28: Autocrítica vs. Compasión
- SESIÓN 29: Mis Necesidades y Recursos
- SESIÓN 30: Comunicación Consciente con la Gente de mi Vida
- SESIÓN 31: «Para y Huele las Rosas»: Lección en los 5 Sentidos
- SESIÓN 32: «Haz Limonada»: Lección en Actitud y Atención Plena
- SESIÓN 33: «No Llores por Leche Derramada»: Lección de las Zonas del Control
- SESIÓN 34: «El Césped es más Verde en el Otro Lado»: Lección en Gratitud
- SESIÓN 35: «Ponle Cara a la Música»: Lección en la Aceptación
- SESIÓN 36: «Estar en la Nube Número 9»: Explorar lo que me Hace Sentir Bien
- SESIÓN 37: Cómo Seguir Practicando el Mindfulness en Verano. Despedida del Curso 2022/ 2023
